返回栏目
首页人文地理 • 正文

怎么瘦肚子上的肉见效最快(8个高效率瘦肚子的方法)

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

第一个动作:手肘触膝

3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节)

注意:手肘向膝盖放靠拢,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。

第二个动作:飞燕跑

单侧3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

注意:单腿站立保持稳定,做原地奔跑状,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。

第三个动作:波比跳

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

俯身的时候,腿依次向后伸直,脚尖点地。然后双腿并拢收起,再呼气跳跃。动作要连贯,但是要量力而行,跳起的高度不用过高。

第四个动作:环抱腿

3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节)

注意:吸气的时候双手和双腿同时打开,呼气的时候,上背离开地面,双手抱住膝盖两侧。

第五个动作:深蹲跳

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

注意:做单侧深蹲动作,起立时跳起,注意控制呼吸节奏。

第六个动作:

3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节)

首先臀部和脚后跟着地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰,呼气收回。

第七个动作:

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

臀部支撑于垫子,腿部做蹬单车运动,手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧,呼吸要均匀。

第八个动作:剪刀腿

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

臀部支撑于垫子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧,呼吸要均匀。

一定要坚持训练哦!如果体脂特别高,注意控制一下饮食哦~少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!

本文地址:人文地理频道,楚汉网—湖北本地生活服务平台,捕捉湖北武汉生活大小事件动态,时时分享热点资讯,以及提供湖北各地吃喝玩乐,相亲交友,人才招聘,房产买卖,农产品批发,团购旅游门票,热点娱乐事件等一站式资讯。让您了解湖北的方方面面;另外,本站原创文章,转载本站资讯请保留本文地址,谢谢!

    你还喜欢看Related

     中北大学怎么样好不好(中北大学校内环境一览)
    中北大学怎么样好不好(中北大学校内环境一览)

    汾水河畔,二龙山下,坐落着我的母校――中北大学,其实二十年前我上学那会儿,她刚刚改名为华...

     餐厅做活动用什么推广(怎么做餐饮活动最有效)
    餐厅做活动用什么推广(怎么做餐饮活动最有效)

    餐厅正常营业,消费者人数变化不会太大。但搞多种现场餐饮活动,能聚积很多人气。人们不管参加...

     小超市该怎么装修(小超市怎么装修生意好)
    小超市该怎么装修(小超市怎么装修生意好)

    开一家小超市、便利店是很多人的创业选择,那么要怎么装修生意才会比较好呢? 1,天花板拉低一...

     橙色裤子好看吗怎么搭配(女士橙色裤子配什么上衣)
    橙色裤子好看吗怎么搭配(女士橙色裤子配什么上衣)

    要说这个夏天什么颜色最流行,无疑就是橘色了,无论是裙子还是衬衫,或者是裤子都有橘色的地方...

     女紫色上衣搭配什么裤子好看(女性紫色上衣怎么搭配裤子)
    女紫色上衣搭配什么裤子好看(女性紫色上衣怎么搭配裤子)

    设计重点在于背后的上衣,肩膀部分拼接了低调的荷叶边设计,三层的叠加,让衣服的设计变得更加...

     蒸汽石锅鱼是怎么制作的(蒸汽石锅鱼做法介绍)
    蒸汽石锅鱼是怎么制作的(蒸汽石锅鱼做法介绍)

    烧煤气,烧炭、烧酒精。你已经OUT啦,要是你觉得火锅就这么几种用法那就错了。今天为你介绍一...

    大家都喜欢看Related

    返回栏目>>

    首页 | 资讯 | 民生 | 生活 | 旅游 | 美食 | 特产帮助

    Copyright © 2015-2030 楚汉网 版权所有

    晋ICP备2021008313号-1 站长邮箱:5997597@qq.com